Bạn đang tìm hiểu chế độ ăn để tăng cân cho mình. Vậy thì hãy cùng chúng tôi lên thực đơn chi tiết hàng ngày trong cách tăng cân cho nữ ở bài viết bên dưới.
Contents
Thực đơn chi tiết hàng ngày
Để áp dụng được cách tăng cân hiệu quả cho nữ, các bạn cần lên chế độ dinh dưỡng chi tiết trong 1 ngày và áp dụng theo để có kết quả tốt nhất.
Bữa sáng
Với bữa sáng, người gầy nên nạp thêm 750 calo cho bữa sáng với chế độ dinh dưỡng đầy đủ như sau:
- Súp bơ hạnh nhân: 2 thìa
- Mật ong: 2 thìa
- Sinh tố chuối: 1 quả
- Sữa bột: ¼ ly
- Sữa không đường: 1 cốc
- 1 hộp sữa chua.
Với thực đơn cho bữa sáng này, các bạn nên chuẩn bị đầy đủ và ăn sớm hơn bình thường 30 phút. Đồng thời, hãy chuẩn bị thêm một thanh phô mai nhỏ hay khẩu phần ăn nhẹ chứa hàm lượng protein cao để ăn chống đói.
Tham khảo: Ăn bơ có tăng cân không – Những cách ăn bơ tăng cân hiệu quả
Bữa trưa
Để chuẩn bị bữa trưa trong cách tăng cân cho nữ, các bạn nên thực hiện khẩu phần ăn như sau:
- Ức gà: 100 gram
- Quả óc chó: ¼ chén
- Phô mai dê: 50 gram
- Rau xà lách: 2 chén
- Dầu oliu: 2 thìa cà phê
- Giấm: 1 thìa
- Cà chua: ¼ chén đã xay nhuyễn
Mỗi khẩu phần ăn như vậy, các bạn đã nạp thêm hơn 800 calo cho mình. Đồng thời, sẽ giúp tăng cơ cho người gầy hiệu quả.
Ngoài ra, trong bữa xế chiều các bạn cũng nên chuẩn bị một chén đậu gà nấu chín để phòng khi đói.
Chế độ ăn bữa tối trong cách tăng cân cho nữ
Thực đơn chi tiết cho bữa tối để tăng cân cho nữ có thể áp dụng như sau:
- Cá bơn hấp: 100 gram
- Bắp cải hấp, súp lơ hấp mỗi loại 1 chén nhỏ
- Bánh quy loại lúa mạch: 2 cái
- Quả Việt Quất chín: nửa chén
- Mì lúa mạch pasta: ½ chén
Với khẩu phần ăn như trên, các bạn sẽ hấp thụ khoảng 730 calo vào cơ thể. Ngoài ra, các bạn có thể nạp thêm một chút hoa quả tươi để tốt cho hệ tiêu hóa như quả bơ, táo, dâu tây.
Có thẻ bạn quan tâm: Ăn trứng vịt lộn tăng cân không – Cách ăn trứng vịt lộn tăng cân
Những chú ý khi thực hiện chế độ ăn tăng cân cho nữ
Để đạt được hiệu quả tăng cân như mong muốn các bạn cũng cần chú ý những vấn đề sau:
- Trên đây chỉ là thực đơn trong một ngày, các bạn có thể thay đổi thực đơn theo từng ngày nhằm có cảm giác ngon miệng hơn. Đồng thời, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Chế độ ăn uống tăng cân trong ngày cần đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất là: chất đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
- Ngoài 3 bữa chính, hãy tăng thêm 2 – 3 bữa phụ nhằm bổ sung protein cho cơ thể, góp phần tăng cân hiệu quả.
- Nên sử dụng loại chén đĩa có kích thước lớn hơn bình thường.
- Trước mỗi bữa ăn không nên uống nước.
- Ưu tiên các loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao.
- Có thể kết hợp giữa chế độ ăn và luyện tập thể dục thể thao phù hợp.
Như vậy, chúng ta vừa lên thực đơn chi tiết trong cách tăng cân cho nữ và những chú ý quan trọng. Hãy thực hiện khoa học và đúng đắn để cải thiện cân nặng và nâng cao sức khỏe tốt nhất.