Khá nhiều chị em hiện nay thắc mắc không biết nên ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày. Đừng lo vì nếu bạn thực hiện những thực đơn giảm cân này sẽ có một thân hình thon gọn và hấp dẫn.
Rất nhiều chị em phụ nữ còn áp dụng các phương pháp ăn kiêng hay tập luyện khắt khe vừa mệt mỏi lại vừa thiếu dinh dưỡng khiến chị em mất cân bằng. Với chế độ ăn chỉ trong 3 ngày sau đây, chị em sẽ giảm ngay được 5kg và không hề lo ngại thiếu dưỡng chất hay phải tập luyện với những phương pháp khắt khe, mệt mỏi.
Contents
Lựa chọn thực phẩm giảm cân nhanh trong 3 ngày
Sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ
Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân chính là sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ, đây là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày.
Các loại rau củ, trái cây được xem là những thực phẩm giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày điển hình như các loại rau như súp lơ xanh, bắp cải; các loại trái cây như: Táo, lê, bưởi, cam, dứa,… Những loại thực phẩm này vừa mang đến cho bạn nguồn năng lượng để đáp ứng quá trình sinh hoạt của cơ thể vừa không gây béo phì.
Ăn đồ ăn giảm cân không chứa tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hầu hết các hoạt động cơ thể. Lượng tinh bột nhiều sẽ cung cấp nguồn năng lượng dư thừa cho cơ thể và dẫn đến tích tụ thành mỡ thừa. Người đang béo nên hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình, để hạn chế việc tăng căn, tích tụ mỡ thừa.
Để giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày, bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột trong thực đơn hàng ngày như: cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột và khoai tây, cà rốt…
Ăn thực phẩm giảm cân có chứa Carbohydrate
Cách giảm cân nhanh nữa mà các bạn nên lưu tâm, đó là việc lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate. Đây là loại thực phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên bạn đừng nên lạm dụng phương pháp giảm cân này vì sẽ bị phản tác dụng, các bạn nên áp dụng cho mình một chế độ hợp lý với gợi ý như sau:
- Chỉ nên nạp carb vào giữa buổi, khoảng thời gian trước các bữa ăn 30 phút và không sử dụng chúng sau bữa ăn.
- Carb nên ở khoảng 37% của tổng số calo bạn đưa vào cơ thể.
- 1 tuần bạn nên thực hiện chế độ giảm cân 3 ngày 5kg với chất xơ và carbonhydrate.
Gợi ý thực đơn giảm cân cực nhanh trong 3 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh chóng trong vòng 3 ngày được khá nhiều các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu công nhận là an toàn và có lợi cho sức khỏe của người dùng. Chỉ trong vòng 3 ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống còn 5 kg một cách đơn giản mà bạn không phải mất sức cho việc tập luyện cũng như dùng thuốc giảm cân.
Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất
Đây là giai đoạn khó khăn nhất trong quá trình cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày của bạn. Bởi nếu không vượt qua được những cám dỗ trong ngày đầu tiên thì việc bỏ cuộc là điều hoàn toàn có thể.
- Buổi sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước hoa quả ép
- Buổi trưa: 1 đĩa sa lát hoa quả trộn + 1 cốc nước
- Buổi tối: 1 đĩa sa lát hoa quả + 1 cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Thực đơn giảm cân ngày thứ hai
Trong ngày thứ hai, bạn nên bổ sung thịt bò và súp lơ xanh để có thêm năng lượng hoạt động hàng ngày.
- Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gam thịt bò) +1 quả dưa chuột + một cốc nước ép táo
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + nửa cây súp lơ xanh luộc + nước luộc rau
- Bữa xế: 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 củ cà rốt luộc + 1 củ cải hấp + 150 gam thịt bò nướng tiêu.
Thực đơn giảm cân ngày thứ ba
- Buổi sáng: 5 miếng bánh quy, 1 ly trà, 1 quả táo nhỏ (192 calo).
- Buổi trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng, 1 ly nước ép rau cần tây (192 calo).
- Buổi Tối: 1 chén cá hấp kèm theo nửa chén cơm và nửa quả chuối (342 calo).
Giảm cân nhanh trong vòng 3 ngày là khá khó, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu thực hiện những chế độ ăn giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày mà chúng tôi đề cập ở trên. Bên cạnh đó cũng có nhiều phương pháp giảm cân bạn có thể lựa chọn để phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân.