Trên mạng rầm rầm bán “thần dược” thuốc tăng cân, hiệu quả chưa được kiểm chứng nhưng nhiều trường hợp chị em phải than trời vì tác dụng phụ của thuốc như tích nước, rạn da,… Rõ ràng là tiền mất tật mang. Vậy có cách tăng cho nữ không dùng thuốc mà vừa tốt cho sức khỏe không?
Giống như việc giảm cân, tăng cân cũng phải trải qua một quá trình cung cấp calo cho cơ thể, phối hợp cùng tập luyện đều đặn mới có thể đạt được mong muốn. Từ nguyên tắc này có thể khẳng định, các thuốc tăng cân bằng thảo dược trôi nổi trên thị trường không thể cung cấp lượng calo đáng kể cho cơ thể bạn. Mặt khác, thuốc nào cũng sẽ có tác dụng phụ ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, muốn tăng cân an toàn, bạn có thể áp dụng các cách dựa trên 3 chế độ dành riêng cho người tăng cân dưới đây.
Contents
Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc bằng chế độ dinh dưỡng
Không còn phải nghi ngờ, dinh dưỡng là yếu tố quyết định cho mọi cách tăng cân ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thật nhiều là bạn sẽ tăng cân được, điều đó ngược lại còn gây hại cho khả năng tiêu hóa của bạn.
Xem thêm:
Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc
- Cân bằng lượng calo hấp thụ mỗi ngày: Nguyên tắc tăng cân quan trọng nhất mà bạn phải biết đó là lượng calo nạp vào cơ thể sẽ phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Để tăng cân từ từ, cơ thể bạn cần hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày. Còn đối với các nàng muốn tăng cân nhanh thì cần khoảng 700 – 1000 calo mỗi ngày. Do vậy, ăn uống đúng cách kết hợp với tập luyện để cân bằng lượng calo hấp thụ là rất quan trọng đối với người muốn tăng cân.
- Tăng cơ không tăng mỡ bằng protein: Mỡ tích tụ dẫn đến tăng cân là điều chị em phụ nữ không hề mong muốn. Theo cơ chế của các múi cơ, cơ được cấu thành từ protein và nếu cơ thể không có đủ protein thì chính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ chuyển hóa thành dạng mỡ. Do vậy, tập trung tăng cơ bằng cách ăn đủ protein là cách duy nhất giúp chị em khắc phục điều này.
Thực đơn giúp tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc
Bạn có thể tham khảo một số gợi ý về những thực phẩm giàu năng lượng vừa giúp tăng cân nhanh và vừa có lợi cho sức khỏe như sau:
- Thịt đỏ: Đây là thực phẩm cung cấp lượng lớn dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp như creatine, amino axit và leucine.
- Tinh bột ít đường từ khoai lang, khoai tây,…không chỉ bổ sung calo và carbohydrate mà còn cung cấp glycogen – nguồn nguyên liệu không thể thiếu giúp ích cho các hoạt động và thể thao mỗi ngày.
- Quả bơ: Một trái bơ tương đương với khoảng 322 calo, 29gr chất béo và 17gr chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác rất tốt cho việc tăng cân.
- Sữa: Trong sữa có chứa nhiều protein, chất béo, canxi, vitamin và khoáng chất.
- Ngoài ra nên ăn trái cây khô, trứng, thịt ức gà,…cũng rất tốt cho quá trình tập luyện để tăng cơ, tăng cân.
Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc bằng chế độ tập luyện cho nữ
Tập gym là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà các bạn nữ không thể bỏ qua. Để có một bài tập gym hoàn thiện và khoa học nhất, bạn nên tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên thể hình nữa nhé. Tuy nhiên, tập gym chỉ giúp bạn 30% kết quả tăng cân, phần còn lại vẫn phải dựa vào chế độ ăn uống. Vì vậy, khi kết hợp tập gym, bạn nên chú ý một số nguyên tắc như sau:
- Lựa chọn các bài tập từ dễ đến khó và nâng cường độ tập luyện từ từ
- Ưu tiên các bài tập tạ tăng cơ, hạn chế tập tập cardio đốt calo quá nhiều.
- Thay đổi linh hoạt các bài tập mỗi ngày để phát triển vóc dàng một cách cân bằng.
- Thực đơn gồm 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ trong ngày
- Ăn đầy đủ bữa sáng, tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì nó rất quan trọng.
- Nên ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng.
- Ưu tiên các thực phẩm giúp tăng cơ như chuối, trứng luộc, sữa, cá hồi,…
- Đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng là protein, tinh bột tốt, chất béo và khoáng chất.
- Hạn chế tinh bột nhiều đường như cơm trắng, bánh mì.
Chế độ nghỉ ngơi cho cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc
Việc tập luyện thường xuyên là cách giúp bạn tăng khối lượng cơ và tăng cân, nhưng chế độ nghỉ ngơi trong suốt quá trình tập sao cho hợp lý cũng rất cần thiết. Ngoài các lưu ý trong quá trình tập, mỗi tuần bạn nên dành ra 1 đến 2 ngày cách nhau để nghỉ ngơi cũng như áp dụng một số cách nghỉ ngơi khoa học như sau:
- Thư giãn: Ngoài các nguyên nhân về bệnh lý trong cơ thể thì stress, mệt mỏi, căng thẳng lâu ngày cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó có thể tăng cân được. Để giải tỏa stress, bạn có thể dành thời gian đi spa để chăm sóc cơ thể, ra ngoài dạo phố với bạn bè hoặc nhâm nhi một tách cafe bên tiếng nhạc nhẹ nhàng cũng rất tốt cho việc giảm bớt căng thẳng và không làm bạn bị sút cân hơn nữa.
- Ngủ đủ, ngủ sâu: Một giấc ngủ ngon có thể khiến bạn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh để sẵn sàng cho việc tăng cân. Do đó mỗi ngày, bạn nên duy trì ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trước 23h và thư giãn trước khi ngủ để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé.
Thực tế, tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc chẳng hề khó chút nào nếu bạn biết những bí kíp đơn giản này. Kết hợp dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi là “kiềng ba chân” giúp bạn cải thiện vóc dáng và có sức khỏe tốt thì việc đầu tư công sức không hề uổng phí chút nào phải không!