Đối với những người có cân nặng không được như mong muốn, tìm hiểu các cách tăng cân cho người gầy luôn là vấn đề được quan tâm. Những vấn đề về tăng cân cho người gầy dưới đây hy vọng sẽ giúp bạn tìm được giải pháp cải thiện cân nặng cho riêng mình.
Contents
Sơ lược về tăng cân cho người gầy
Với những người “mình hạc xương mai”, ăn mãi cũng không lên cân thì cần phải hiểu bản chất của việc tăng cân như thế nào. Thực tế, tăng cân trước hết là tăng về chỉ số cân nặng của cơ thể, tăng lượng cơ trong cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Tại sao cần tăng cân cho người gầy?
Tại sao người gầy cần tăng cân? Nếu cân nặng không đạt theo tiêu chuẩn thì trước hết, sức khỏe sẽ không được đảm bảo, không đảm bảo được năng lượng cần thiết cung cấp cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Đối với những người thiếu cân nặng, nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn so với những người đạt đủ số cân theo chuẩn vì khi đó sức đề kháng đã bị giảm sút đi rất nhiều.
Xem thêm:
Ngoài ra, đối với nhiều người, việc thiếu cân còn ảnh hưởng đến ngoại hình, làm mất tự tin và ảnh hưởng nhiều đến công việc cũng như trong cuộc sống.
Tăng cân cho người gầy cần lưu ý những gì?
Thực chất có các nguyên nhân chính dẫn đến việc thiếu cân ở người gầy như sau:
- Ăn chưa đủ
- Căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống
- Cơ thể kém hấp thu chất dinh dưỡng
- Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
- Không tập luyện thể dục thể thao…
Chính vì thế, ngoài những nguyên nhân liên quan đến bệnh lý, muốn tăng cân an toàn cho người gầy cần hiểu được nguyên nhân dẫn đến hiện tượng thiếu cân của mình là gì để từ đó có hướng khắc phục phù hợp nhất.
Phải lắng nghe cơ thể mình khi sử dụng các cách tăng cân. Đừng để những lời quảng cáo về các phương pháp tăng cân thần tốc đánh lừa cơ thể mình khi gây ra những hiện tượng tích nước trong cơ thể dẫn đến tình trạng “tăng cân ảo”.
Với những người gầy, việc tăng cân không bao giờ dừng lại ở một phương pháp mà cần có sự kết hợp của nhiều phương pháp khác nhau thì mới đạt được hiệu quả cao nhất.
Những nguyên tắc trong cách tăng cân cho người gầy
Các cách tăng cân an toàn cho người gầy đều cần tuân thủ các nguyên tắc:
- Thứ nhất, phải xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ ăn uống sẽ bao gồm khẩu phần ăn và thời gian ăn uống khoa học. Đối với khẩu phần ăn, người muốn tăng cân cần tăng cường khẩu phần ăn cả về chất và lượng. Cần ăn nhiều hơn và bổ sung thêm nhiều thức ăn đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất tốt cho cơ thể.
- Thứ hai, cần có chế độ nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Thực tế, có những người không tăng cân được mặc dù đã có chế độ dinh dưỡng rất hợp lý nhưng do có quá nhiều áp lực và mệt mỏi trong cuộc sống cùng với việc không được nghỉ ngơi đầy đủ khiến cơ thể bị suy nhược. Vì thế, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày, dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi cho bản thân. Xây dựng các thói quen tốt để giảm áp lực cho cơ thể.
- Thứ ba, phải tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Nhiều người có quan niệm sai lầm khi cho rằng luyện tập thể dục thể thao khiến năng lượng bị tiêu hao khiến cơ thể không đủ để đáp ứng dẫn đến suy nhược. Thực chất, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày giúp tăng cường hệ cơ, tiêu hao những lượng mỡ thừa giúp cơ thể được thanh lọc tốt hơn, kích thích vị giác và giải tỏa áp lực tinh thần.
Top các cách tăng cân cho người gầy
Có rất nhiều cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và nhanh chóng. Dưới đây là một vài gợi ý về các biện pháp tăng cân được nhiều người sử dụng nhất.
- Tăng cân bằng cách bổ sung thêm thực phẩm thuộc 4 nhóm dưỡng chất: thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu tinh bột, các chất béo có lợi, các vitamin và khoáng chất. Đây là cách làm phổ biến nhất, đem lại hiệu quả và tính bền vững rất cao. Bên cạnh đó, chi phí thấp và an toàn cho người dùng là ưu điểm lớn của phương pháp này.
- Thay đổi khẩu phần ăn hợp lý. Nếu bạn thấy ăn 3 bữa mỗi ngày không đủ thì hoàn toàn có thể ăn thêm nhiều bữa phụ trong ngày. Mỗi ngày có thể ăn từ 4 đến 5 bữa tùy theo nhu cầu. Bổ sung thêm nhiều nhóm thức ăn và thay đổi món ăn thường xuyên để kích thích vị giác. Những thực phẩm giàu protein rất cần cho “chiến dịch” tăng cân của bạn. Ngoài ra, nên bổ sung thêm các loại nước ép, ngũ cốc, tăng cường vitamin và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
- Sử dụng thuốc tăng cân hoặc thực phẩm chức năng. Thuốc tăng cân và thực phẩm chức năng đều góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất mà thực phẩm tự nhiên không đáp ứng được, giúp kích thích ăn ngon miệng.
- Uống sữa tăng cân. Có nhiều loại sữa tăng cân. Có những loại sữa được nghiên cứu để bổ sung những chất còn thiếu cho cơ thể, giúp phục hồi sức khỏe cho người vừa ốm dậy, cho người bị suy nhược cơ thể. Bên cạnh đó, cũng có sữa tăng cân tự nhiên được nhiều người truyền tai nhau cũng đạt được hiệu quả nhất định. Các loại sữa tự làm được ưa dùng nhất là sữa bí đỏ, sữa dừa, sữa mật ong…
- Tập luyện thể dục kết hợp nghỉ ngơi hợp lý. Thường xuyên tập thể dục mỗi ngày. Mỗi ngày bạn nên dành 30 – 40 phút cho việc tập thể dục. Lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể mình và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Ngủ đủ giấc là lời khuyên cho những ai muốn tăng cân nhanh và bền. Ngủ đủ giấc và sâu giúp cơ thể điều chỉnh được những thay đổi trong cơ thể, giúp cơ thể sảng khoái hơn. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp tái tạo năng lượng rất tốt.
Những phương pháp trên đều là những phương pháp tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp nhiều phương pháp và duy trì thường xuyên. Tính kiên trì và khoa học sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình chinh phục chỉ số cân nặng tốt nhất cho cơ thể. Để tìm hiểu thêm các thông tin về sức khỏe con người, bạn có thể truy cập website: hỏi bác sĩ 24h – Chuyên trang chia sẻ kiến thức về chăm sóc sức khỏe uy tín để hiểu thêm về cách phương pháp chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình một cách tốt nhất.