Bật mí thực đơn GIẢM CÂN nhanh chỉ trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần là một trong những cách lấy lại cân nặng, hạn chế năng lượng dư thừa từ đó giúp giảm béo dễ dàng và có hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân làm đẹp là một trong những thách thức lớn nhất của chị em phụ nữ và mất khá nhiều công sức. Một thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố rất quan trọng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần là một cách giúp giảm béo dễ dàng và có hiệu quả nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tốt nhất hiện nay

Dưới đây là một thực đơn giảm cân nhanh đã được chứng minh kết quả bởi các chuyên gia về dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới. Thời gian áp dụng dành cho thực đơn này vào khoảng 1 tuần.

Thực đơn ngày 1: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy. 2 quả trứng luộc, 1 chiếc bánh mỳ nướng, một đĩa salad dưa chuột, cà chua bi
• Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 ly nước ép hoa quả
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 tô canh mướp đắng nhồi thịt nạc, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu giấm, 1 cốc nước trà xanh
• Bữa xế: 1 nửa quả táo hoặc 1 quả cam nhỏ
• Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Thực đơn ngày 2: Tránh xa tinh bột và dầu mỡ

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy, 1 đĩa bánh cuốn chay, 1 quả chuối hoặc một nửa quả táo.
• Bữa giữa (2 đến 3 tiếng sau): 1 ly nước ép táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 tô canh bầu nấu tôm, 1 đĩa rau cải luộc, 1 cốc nước ép nho.
• Bữa xế: 1 quả cam
• Bữa tối (trước 18 giờ): 1 bát cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt và 1 nửa quả bưởi, 0,5 lít trà xanh.

Thực đơn ngày 3: Bổ sung protein giúp săn chắc cơ bắp

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong sau khi thức dậy, 1 chiếc bánh mỳ bò kho, 200 gam nho tươi, 1 cốc trà xanh
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc
• Bữa tối: 1 quả chuối, 1 nửa quả táo, 1 ly nước ép nho, 1 bát cơm nhỏ và 200 gam thịt ức gà (đã bỏ da).

Thực đơn ngày 4: Chuối và sữa tươi không đường

• Bữa sáng: Hai quả chuối, 1 cốc sữa
• Bữa trưa: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong, Một bát súp canh rau củ GM
• Bữa chiều: Một quả chuối, 1 cốc sữa
• Bữa tối: Hai quả chuối, Hai quả chuối, 1 cốc sữa

Thực đơn ngày 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua

Bạn được phép ăn 6–7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày.

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen
• Bữa trưa: 200gr thịt, nước ép cà chua
• Bữa tối: 200gr thịt khác bữa trưa, rau xanh.

Thực đơn ngày 6: Đốt cháy mỡ thừa

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong, 1 bát miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
• Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.

Thực đơn ngày 7: Nước ép hoa quả, cơm và rau

• Bữa sáng: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo
• Bữa trưa: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước, Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
• Bữa chiều: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi
• Bữa tối: Salad rau trộn, 2 ly nước, Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước.

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

• Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn trọn vẹn đấy.
• Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3–4 giờ trước khi đi ngủ, bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
• Để duy trì chế độ ăn kiêng, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng và quá sức.
• Bạn cũng cần uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn.
• Nếu vẫn chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.

Trên đây là những thông tin về chế độ thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Hãy áp dụng ngay cho mình những thực đơn giảm cân khoa học trên để đảm bảo sức khỏe và lưu vóc dáng đẹp lâu hơn nhé.